Quel est le rôle du bcaa ?
Les BCAA ont plusieurs avantages pour le pratiquant intensif de musculation ou le sportif d'endurance. De nombreuses études scientifiques ont démontré l'efficacité des acides aminés BCAA à plusieurs niveaux :
- Aide à la construction musculaire
- Meilleure récupération après l'effort
- Augmentation de la synthèse protéique
- Gain de muscles
- Effet anti-catabolique pour maintenir sa masse musculaire.
Quand prendre de la bcaa ?
L'un des effets principaux des BCAA est d'améliorer grandement votre récupération tout en boostant la construction musculaire. Ce sont d'ailleurs les raisons pour lesquelles les BCAA font parties des compléments alimentaires les plus consommés au monde.
Le mot BCAA signifie Branched Chain Amino Acids ou Acides Aminés Branchés. Prendre des BCAA vous permettra d'améliorer votre récupération tout en mettant toutes les chances de votre côté pour construire du muscle. Ils sont composés de L-Leucine, L-Valine et L-Isoleucine. Au côté de la whey protéine, il s'agit de l'association parfaite pour tous les pratiquants de musculation.
Les BCAA se consomment souvent juste avant ou juste après l'entraînement pour profiter à 100 % de ses effets positifs sur la synthèse protéique et la récupération. La dose recommandée de BCAA est de 10 grammes par jour. Les BCAA s'intègrent facilement à votre shaker de whey au côté de la créatine.
Il existe des BCAA 2:1:1 ou 4:1:1, 4:1:1 Vegan ou encore 6:1:1. Ces chiffres expliquent la concentration de Leucine. Cet acide aminé est le plus puissant sur le plan anabolique. De fait, un produit BCAA 4:1:1 sera 4x plus dosé en L-Leucine qu'en L-Valine ou L-Isoleucine. Moins vous consommez des protéines de qualité au cours de votre journée, plus vous devrez valoriser l'apport de Leucine pour prendre du muscle.
Est-ce que le bcaa fait grossir ?
Les BCAA ont pour but d'optimiser le développement musculaire ou d'aider à la perte de poids dans le cadre d'une sèche. De fait, les BCAA ne font pas grossir. N'ayez pas de crainte de stocker du gras ou d'augmenter votre pourcentage de masse grasse en raison de la prise de BCAA, bien au contraire. La seule prise de poids possible via les BCAA résulterait d'une prise de masse musculaire, à condition de mettre en place un programme de musculation ainsi qu'une nutrition adaptée à cet objectif.
La consommation de BCAA au bon moment (après votre séance d'entraînement) et au bon dosage (10 g) est donc le meilleur moyen d'améliorer votre état de santé, vos performances sportives et ainsi atteindre votre objectif rapidement.
